-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Driada7

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 19.07.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 1871

Сохраняем осанку при рукоделии

Суббота, 18 Августа 2012 г. 13:11 + в цитатник
Вышиваем мы наклоняясь над пяльцами.Но можно принять такую позу, которая поможет исправлять осанку. А для этого следует чередовать нагрузку на мышцы.

Сначала позаботимся об удобном рабочем месте.
Спинка стула или кресла должна быть прямой, сиденье – полумягким или твердым. Позаботьтесь о том, чтобы свет падал на работу слева, сверху и чуть сзади. Сидеть при рукоделии так: нижний край лопаток упирается в спинку стула, а поясница чуть отходит от нее. Ноги поставьте на пол, по возможности параллельно друг другу, колени слегка приподняты (если стул или кресло высокие, положите под ступни ног скамеечку или подставку).

Локти прижмите сбоку к туловищу, плечи расправьте. Сядьте на несколько минут в такую позу, и вы сразу почувствуете, что приосанились. В чем же секрет влияния позы на осанку? В такой позе основная нагрузка приходится на мышцы разгибания – поддержания соответствующей позы.
Эти мышцы исключительно напряженно работают в так называемом изометрическом режиме, то есть, по существу, ежедневно тренируются. В связи с этим объем и сила мышц-разгибателей, ответственных, помимо всего прочего, за осанку, быстро увеличиваются.
Мышцы спины и поясницы становятся настолько сильными, что мешают рукодельнице сутулиться, и она предпочитает сохранять хорошую осанку, потому что так удобнее. Итак, поза-это основа основ, это фундамент хорошей осанки.
Сидеть в правильной позе 10-15 минут с непривычки не очень уютно. Это и понятно – нарастает утомление. Значит, необходим отдых, но в данном случае не простой, а активный.
Такой активный отдых по 5 – 6 минут на первых порах нужен через каждые 10 – 15 минут рукоделия. Он может состоять из пяти упражнений, которые выполняются по 45-50 секунд с 10-15-секундным перерывом для восстановления дыхания.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая ноги и энергично махая руками.
2. Из положения стоя, руки опущены, ноги шире плеч, разогнуть туловище, поднимая руки вверх, а затем сделать по 3-5наклонов, доставая руками пол: перед собой, справа и слева от ног.
3. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, выполнять попеременно руками имитацию бокса с максимальными поворотами туловища вправо – влево.
4. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, выполнять наклоны корпуса в стороны с махом противоположной рукой над головой.
5. Из исходного положения стоя, руки опущены, ноги на ширине плеч, максимально расслабить мышцы туловища, рук и приподниматься на носках, как бы подскакивая.
Сначала придется постоянно следить за тем, как вы сидите. По мере освоения правильной позы почувствуете, что она стала для вас привычной и даже удобной. С этого времени можете не сомневаться, что рукоделие работает на вашу осанку, если вы не будете забывать о динамичном отдыхе.
Оптимальное соотношение для рукодельниц такое: 40-50минут работы и 8 -10 минут активного динамичного отдыха.
Надеемся, что предложенная система поможет стать красивыми и стройными всем любителям вязания. Желаем успеха!
По материалам статьи кандидата медицинских наук М. Залесского, и М. Максимовой."Вязание улучшает осанку"
http://vyshivaem.com/forum/u0412u0441u0435-u043e-u...xranyaem-osanku-pri-rukodelii/
84005703_8ff6e5564f64 (500x406, 54Kb)

Серия сообщений "это интересно":
Часть 1 - Из истории наперстка
Часть 2 - Афоризмы Коко Шанель
Часть 3 - Цитаты великих женщин. Катрин Денев
Часть 4 - Сохраняем осанку при рукоделии
Часть 5 - Как правильно сочетать цвета в одежде
Часть 6 - Время рождения
...
Часть 18 - Нарядные платья, смотрим и наслаждаемся
Часть 19 - Стильные бусы из шпагата
Часть 20 - Цветочные букеты в кондитерской

Метки:  

Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку